-
ווי זאָל פוס מוסקל סטיפנאַס טאָן?ווי טאָן איר אויסשטרעקן?
נאָך עטלעכע געניטונג, מיר שטענדיק פילן אַז אונדזער פוס מאַסאַלז האָבן עטלעכע סטיפנאַס, ספּעציעל נאָך פליסנדיק, דאָס געפיל איז זייער קלאָר ווי דער טאָג.אויב נישט ריליווד אין צייט, עס איז מסתּמא צו פאַרשאַפן די פוס צו ווערן טיקער און טיקער, אַזוי מיר זאָל אויסשטרעקן די פוס סטיפנאַס אין צייט.צי איר וויסן וואָס צו טאָן מיט ...לייענען מער -
ווי צו טאָן אַקסל עפן, אַקסל עפן פּראָצעס ופמערקזאַמקייַט
אַקסל טריינינג עפענען אַקסל באַוועגונג ווי צו טאָן 1, סופּינע פּאַסיוו אַקסל עפן - עפענען די פראָנט זייַט פון די אַקסל / קאַסטן פֿאַר רובֿ פון די אַקסל איז לעפיערעך שייגעץ ביגינערז קענען נוצן אַ מער באַקוועם פּאַסיוו אָפֿן-אַקסל געניטונג.סופּינע אויף די בלאָק ייבערפלאַך, שטעלן די יאָגאַ בלאָק פון ...לייענען מער -
האַנטעל באַרבעלל טויגיקייט פּראָגראַם
מאנטאג: דער הויפּט טייל פון דער געניטונג - קאַסטן גאַנץ דריי שטעלט פון סופּער טויגיקייט.יבער פיטנעסס 1: פאַרענדיקן 3 שטעלט פון אויבערשטן אַבליק האַנטעל פייגל, 8-10 רעפּס פּער גאַנג.טאָן דרייַ שטעלט פון 8-10 רעפּס פון די באַנק דריקן אָן אַ ברעכן.יבער וואָרקאָוט 2: גאַנץ 3 שטעלט פון 10-12 רעפּס אויף די איין-ה ...לייענען מער -
איז אַ שווער ציען פֿאַר דיין צוריק אָדער דיין לעגס?
שווער ציען איז אַזאַ אַ קלאַסיש מאַך אַז מיר זען פילע טויגיקייַט וועטעראַנס ינקאָרפּערייט עס אין זייער טויגיקייַט רוטינז.שווער ציען איז באקאנט צו געניטונג 80% פון די גוף מאַסאַלז, פֿאַר שווער ציען איז צו געניטונג ווו מאַסאַלז, פילע מענטשן האָבן פאַרשידענע קוקן, אַזוי איר טראַכטן שווער ציען איז צו געניטונג צוריק מוסקל ...לייענען מער -
די לענד טריינינג מאַשין טריינז די באַוועגונג און דיפּלי סטימיאַלייץ די לענד מאַסאַלז
די הינטן זענען די מערסט באמערקט טייל פון דעם גוף, אַזוי די פאָרעם פון די הינטן איז זייער וויכטיק.פילע מענטשן טראַכטן וועגן פאַרשידענע וועגן צו באַן זייער היפּס.עס זענען אויך אַ פּלאַץ פון לענד טריינינג מווומאַנץ, אַנאַרמד און עקוויפּמענט, דעמאָלט איר וויסן וואָס לענד ויסריכט טריינינג מווומאַנץ?סמיט סקוואַט סקוואַט ...לייענען מער -
האַנטעל עקסערסייזיז העלפן איר פאַרלירן אָרעם פעט
מיט אַזוי פילע מענטשן איצט ארבעטן אין פראָנט פון אַ קאָמפּיוטער, זיצן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז פון צייט קענען פאַרשאַפן די ין פון דיין געווער צו בויען זיך.אָרעם פלאַב איז נישט גרינג צו פאַרלירן אַמאָל עס איז דערוואַקסן, און עס וועט מאַכן דיין אויבערשטער גוף קוקן ביגער.אַזוי מיר'ד בעסער האָבן די געווער מאָגער.צי איר וויסן די געשיכטע ...לייענען מער -
וואָס זענען די בענעפיץ פון באַרבעלל טויגיקייט פֿאַר גערלז?ווי פיל וואָג איז פּאַסיק פֿאַר גערלז?
גערעדט פון ויסריכט געניטונג, מיר קענען יוזשאַוואַלי טראַכטן פון דומבבעללס אָדער באַרבעללס, פֿאַר גערלז, עס מיינט אַז די צוויי טויגיקייט ויסריכט איז אַ ביסל שווער, אָבער אין פאַקט, מיר קען האָבן עטלעכע מיסאַנדערסטאַנדינג, דומבבעללס און באַרבעללס זענען פאַרשידענע ווייץ צו קלייַבן, גערלז מיט באַרבעלל טויגיקייט איז אַ פּלאַץ פון בענק ...לייענען מער -
וואָס זענען די קלאַסיש מווומאַנץ פון באַרבעלל טויגיקייַט?ווי פילע קענען איר מאַכן?
באַרבעלל איז אַ מין פון טויגיקייט ויסריכט וואָס מיר נוצן ווען עקסערסייזינג אונדזער מאַסאַלז.קאַמפּערד מיט דומבבעללס, דעם עקוויפּמענט איז כעוויער.אין סדר צו בעסער געניטונג, מיר אָפט נוצן עטלעכע קלאַסיש טויגיקייַט מווומאַנץ פון באַרבעלל.אַזוי טאָן איר וויסן וואָס די קלאַסיש מווומאַנץ פון באַרבעלל טויגיקייַט זענען?אַ שווער ציען ...לייענען מער -
אַקסל טריינינג ספּאָרטזאַל ויסריכט
ווען מיר טריינינג עטלעכע מאַסאַלז, עס איז באַשערט צו נוצן געניטונג ויסריכט צו העלפן אונדז געניטונג.די הויפּט מוסקל פון די אַקסל איז די דעלטאָיד.פילע מענטשן באַן די אַקסל דער הויפּט צו מאַכן זיך שטארקער, אַזוי זיי קענען טראָגן קליידער מיט מער פאָרעם.אַזוי וואָס טאָן איר וויסן וועגן אַקסל ט ...לייענען מער -
מוסקל בנין?דו זאלסט נישט פאַרגעסן די קעטטלעבעללס
פילע טויגיקייַט ענטוזיאַסץ וואָס ווילן צו בויען מוסקל וועט קלייַבן צו געניטונג מיט דאַמבבעללס ווייַל זיי זענען קליין און ליכט און קענען זיין פּראַקטיסט ווען און ערגעץ.קעטטלעבעללס האָבן די זעלבע בענעפיץ, ווי געזונט ווי פֿאַרשטאַרקונג מוסקל געוועב אַז איר טאָן ניט נאָרמאַלי נוצן.ווען איר געניטונג מיט קעט ...לייענען מער -
וואָס זענען די בענעפיץ פון באַרבעלל סקוואַץ
ניצן אַ באַרבעלל סקוואַט איז זייער וווילטויק, אָבער איר האָבן צו טאַקע פֿאַרשטיין די ריכטיק שטעלע פון די באַרבעלל סקוואַט און קענען טאָן דאָס!אַזוי וואָס זענען די בענעפיץ פון באַרבעלל סקוואַץ?ווי צו טאָן די ריכטיק שטעלע פון די באַרבעלל סקוואַט?מיר נעמען איר אַ גוטן פארשטאנד!ערשטער, פֿאַרבעסערן די גוף שטאַרקייַט ...לייענען מער -
דומבבעללס העלפן איר אַנטוויקלען ברייט פּלייצעס
אַקסל מאַסאַלז זענען די מערסט וויכטיק טייל פון די מוסקל געוועב אין די גאנצע אויבערשטער גוף.בנין ברייט און פול פּלייצעס קענען ניט בלויז מאַכן מענטשן קוקן מער זיכער, אָבער אויך העלפן איר באַקומען אַ מאָדעל-ווי פיגור און מאַכן די מוסקל שורות פון די גאנצע אויבערשטער גוף מער גלאַט.עטלעכע מענטשן זאָגן אַז טראַ ...לייענען מער
נייַעס
שרייב דיין אָנזאָג דאָ און שיקן עס צו אונדז