פילע טויגיקייַט ענטוזיאַסץ וואָס ווילן צו בויען מוסקל וועט קלייַבן צו געניטונג מיט דאַמבבעללס ווייַל זיי זענען קליין און ליכט און קענען זיין פּראַקטיסט ווען און ערגעץ.קעטטלעבעללס האָבן די זעלבע בענעפיץ, ווי געזונט ווי פֿאַרשטאַרקונג מוסקל געוועב אַז איר טאָן ניט נאָרמאַלי נוצן.ווען עקסערסייזינג מיט קעטטלעבעללס, איר קענען טאָן אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז אַזאַ ווי פּושינג, ליפטינג, ליפטינג, פארווארפן און שפּרינגען סקוואַץ צו יפעקטיוולי פארשטארקן די מאַסאַלז פון די אויבערשטער, שטאַם און נידעריקער לימז.
קעטטלעבעללס האָבן אַ געשיכטע פון מער ווי 300 יאָר.די קאַנאַנבאָל-שייפּט געניטונג מאַשין איז באשאפן דורך רוסיש הערקולעס אין די פרי 18 יאָרהונדערט צו געשווינד פֿאַרבעסערן דעם גוף ס שטאַרקייַט, ענדעראַנס, וואָג און בייגיקייַט.דער הויפּט חילוק צווישן קעטטלעבעללס און דאַמבבעללס איז די וואָג פון קאָנטראָל.דאָ זענען עטלעכע טויגיקייט עצות פֿאַר קעטטלעבעללס.אין פיר, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די אַקיעראַסי פון מווומאַנץ.
אופֿן 1: שאָקלען די קעטטלעבעלל
האַלטן די גלאָק טאָפּ מיט איין אָדער ביידע הענט אין פראָנט פון דעם גוף און הייבן עס מיט לענד שטאַרקייַט (אָן ריליסינג די האַנט), און לאָזן די גלאָק טאָפּ פאַלן געוויינטלעך הינטער די קראַטש.עס אַרבעט אויף די יקספּלאָוסיוו מאַכט פון די היפּס און איז זייער נוציק אין פּושינג און ראַנגלעריי!איר קענען פּרובירן 30 לינקס און רעכט הענט אין 3 גרופּעס.לייג וואָג אויב איר פילן באַקוועם.
אָבער, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז, ווי מיט קיין וואָג-שייַכעס געניטונג, די נידעריקער צוריק זאָל זיין געהאלטן גלייַך און מאַדעראַטלי געשפּאַנט צו בויען נידעריקער צוריק ענדעראַנס, וואָס קענען אָנמאַכן שפּאַנונג.
אופֿן צוויי: הייבן די טאָפּ אַרויף
האַלטן די קעטטלעבעלל כאַנדאַלז מיט ביידע הענט און הייבן די קעטטלעבעלל מיט גלייַך געווער, סלאָולי און סלאָולי.איבערחזרן 5 מאל.
אופֿן דריי: קעטטלעבעלל שטופּן-אויס אופֿן
האַלטן די קעטטלעבעלל כאַנדאַלז מיט ביידע הענט, פּאַלמז פייסינג יעדער אנדערער, נאָענט צו דיין קאַסטן און אַקסל הייך;סקוואַט ווי נידעריק ווי מעגלעך;מיט דיין געווער גלייַך אויס, שטופּן די קעטטלעבעלל גלייַך אויס אין פראָנט פון איר, ציען עס צוריק אַרויף צו דיין פּלייצעס און איבערחזרן.
שיטה פיר: סופּינע אויף בענקל געזעץ
אויף די סופּינע באַנק, בייגן דיין עלבאָוז און האַלטן די גלאָק בייַ דיין פּלייצעס.פּוש די קעטטלעבעלל אַרויף מיט ביידע געווער, און צוריקקומען צו די גרייט שטעלע.ער איז געלעגן אויפן רוקן מיט די עלנבויגן פארשפארט פארן ברוסט.מאַך די געווער צוריק צו די קאָפּ, פויסט אַראָפּ;דערנאָך צוריקקומען פון דער אָריגינעל וועג צו די גרייט שטעלע.דעם קאַמף דער הויפּט דעוועלאָפּעד פּעקטאָראַליס הויפּט מוסקל, בראַשיאַל מוסקל און אַקסל רימען מוסקל.
פּאָסטן צייט: יוני-02-2022