אַקסל מאַסאַלז זענען די מערסט וויכטיק טייל פון די מוסקל געוועב אין די גאנצע אויבערשטער גוף.בנין ברייט און פול פּלייצעס קענען ניט בלויז מאַכן מענטשן קוקן מער זיכער, אָבער אויך העלפן איר באַקומען אַ מאָדעל-ווי פיגור און מאַכן די מוסקל שורות פון די גאנצע אויבערשטער גוף מער גלאַט.עטלעכע מענטשן זאָגן אַז טריינינג די אַקסל איז האַלב די שלאַכט, אין פאַקט, דעם זאַץ איז נישט קרום.אין-טיפקייַט אַנאַליסיס פון אַקסל סטרוקטור, 2 האַנטעל טויגיקייט מווומאַנץ צו העלפֿן איר אַנטוויקלען ברייט פּלייצעס.
האַנטעל איז אַ זייער פּראָסט טויגיקייט געצייַג אין אונדזער טעגלעך לעבן.עס זענען קאַונטלאַס טויגיקייט מווומאַנץ דיזיינד דורך האַנטעל.פֿאַר די טריינינג פון אַקסל מאַסאַלז, האַנטעל איז ינדיספּענסאַבאַל, ווייַל די נוצן פון האַנטעל טריינינג קענען ויסמיידן די ימערדזשאַנס פון אַקסל אַסיממעטרי, אָבער אויך העלפֿן אונדז צו דערגרייכן מער ידעאַל טריינינג ווירקונג.
אונדזער אַקסל מאַסאַלז זענען דער הויפּט קאַמפּאָוזד פון דרייַ טיילן: אַנטיריער דעלטאָיד, מיטל דעלטאָיד און שפּעטערדיק דעלטאָיד.עס איז וויכטיק צו יוואַנלי פאָרעם אַלע דריי מאַסאַלז בעשאַס געניטונג.אויב די טריינינג ינטענסיטי איז נישט געזונט באַלאַנסט, עס קען פירן צו שאָדן און די אַקסל מאַסאַלז זענען נישט שיין.אין סדר צו אַנטוויקלען די דעלטאָיד מוסקל יוואַנלי, מיר דאַרפֿן צו לייגן עטלעכע האַנטעל עקסערסייזיז צו סטימולירן די דעזיגנייטיד געגנט אַפּראָופּרייטלי.
שטייענדיק אָדער זיצן האַנטעל אַקסל שטופּן
דאָס איז איינער פון די בעסטער אַקסל מוסקל מווומאַנץ איר קענען טאָן.איר קענען פיר שטייענדיק אָדער זיצן, אָבער יעדער האט זייַן אַדוואַנידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז.שטייענדיק האַנטעל פּרעסעס סטימולירן די פראָנט, מיטן און צוריק טראַקץ פיל מער ווי זיצן טוט, און זיי אויך סטימולירן די האַרץ מאַסאַלז.
אין דער זעלביקער צייט, די וואָג פון די שטייענדיק שטעלע איז אָפט אַ ביסל ווייניקער ווי אַז פון די זיצן שטעלע, וואָס פירט צו אַ זייער לימיטעד טריינינג ווירקונג פֿאַר מוסקל מאַכט, און די זיצן שטעלע איז לעפיערעך פּשוט, וואָס איז זייער פרייַנדלעך פֿאַר טויגיקייַט.די צוויי מינים פון טריינינג מעטהאָדס, מיר קענען קלייַבן לויט זייער פאַקטיש סיטואַציע.
טילט דומבבעללס פלאַך אויף די זייַט
דורך טילטינג צו איין זייַט, מיר ויסמיידן די סופּראַספּינאַטוס פון אַרייַן די מערסט אַקטיוו קייט פון באַוועגונג, וואָס אַלאַוז אונדז צו באַן די מיטל דעלטאָיד אין די לימיטעד קייט פון באַוועגונג פון די שלאָס.ווען טאן דעם, זיין אָפּגעהיט צו האַלטן ווען די אָרעם האלטן די האַנטעל איז פּאַראַלעל צו דער ערד צו ויסמיידן נאָך סטימיאַליישאַן פון די שפּעטערדיק שנור.
פּאָסטן צייט: מאי 20-2022