ניצן אַ באַרבעלל סקוואַט איז זייער וווילטויק, אָבער איר האָבן צו טאַקע פֿאַרשטיין די ריכטיק שטעלע פון די באַרבעלל סקוואַט און קענען טאָן דאָס!אַזוי וואָס זענען די בענעפיץ פון באַרבעלל סקוואַץ?ווי צו טאָן די ריכטיק שטעלע פון די באַרבעלל סקוואַט?מיר נעמען איר אַ גוטן פארשטאנד!
ערשטער, פֿאַרבעסערן די גוף שטאַרקייַט פון די מערסט עפעקטיוו קאַמף
סקוואַט איז גערופן דער "מלך פון שטאַרקייַט טריינינג."עס איז פּשוט.סקוואַט ניצט די גרעסטע נומער פון מוסקל גרופּעס, און ווען איר באַטראַכטן שטיצן, כּמעט אַלע סקעלעטאַל מאַסאַלז זענען ינוואַלווד.ססיענטיסץ האָבן געמאסטן די סומע פון אַרבעט געטאן אין פילע מווומאַנץ.פֿאַר דער זעלביקער סומע פון וואָג, די סקוואַט טראגט די מערסט אַרבעט, קימאַט צוויי מאָל ווי פיל ווי די שווער ציען און פינף מאל ווי פיל ווי די באַנק דריקן.די סקוואַט קענען נוצן מער וואָג ווי די שווער ציען און פיל מער ווי די באַנק דרוק.ווייַל דאָס איז טיף קראָוטש די גראָוט צו סיסטעמיק שטאַרקייַט, די ווירקונג איז זייער פּרעפּ העכער ווי אנדערע קאַמף.
צוויי, די מערסט עפעקטיוו באַוועגונג צו פאַרגרעסערן די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף
סקוואַטינג איז אַ טאָפּל שלאָס קאַמפּאַונד באַוועגונג, און דער גוף סיקריסיז די מערסט גראָוט האָרמאָנע ווען סקוואַטינג, אַזוי די הויך וואָג סקוואַטינג ניט בלויז פּראַמאָוץ די פוס מוסקל גראָוט, אָבער אויך פּראַמאָוץ די גאנצע גוף מוסקל גראָוט.אין דערצו, סקוואַט אַזוי טאָן פיל קאַמף, קאַמפּערד מיט אנדערע מווומאַנץ, ניט בלויז פֿאַרבעסערן מוסקל אַרומנעם, אויך פֿאַרבעסערן מוסקל געדיכטקייַט, דאָס איז, מאַכן מאַסאַלז ווערן מער דינאַמיש זינען.
די באַרבעלל סקוואַט קענען זיין געטאן ניט בלויז ווייַל פון די שטאַרק האַרץ און לונג קאַפּאַציטעט, אָבער אויך צו העלפן געניטונג די מאַסאַלז אין די טייז און הינטן, ווי געזונט ווי צו העלפן געניטונג די האַרץ פונקציאָנירן און פאַרגרעסערן די לונג קאַפּאַציטעט.און באַרבעלל סקוואַץ זענען גרויס פֿאַר בויען שטאַרקייַט אַלע איבער דיין גוף, ווי געזונט ווי מאַסאַלז איבער דיין גוף.
ריכטיק האַלטנ זיך פֿאַר באַרבעלל סקוואַץ
איר קענען קלייַבן צו שטיין מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט אָדער אַקסל-ברייט, האַלטן דיין קאַסטן און פאַרשטייַפן דיין טאַליע און בויך, און האַלטן די באַרבעלל הינטער אָדער אין פראָנט פון דיין האַלדז.
קאַמף פּראָצעס:
דער פּראַקטישנער טייטאַנז די טאַליע און בויך, סלאָולי פלעקסאַז די ניז, לאָזן די גוף ס צענטער פון ערלעכקייט פאַלן צו אַ 90-גראַד ווינקל אָדער ווייניקער, דאַן פּאָזאַז און קאַנסאַנטרייט די מאַסאַלז פון די לעגס און הינטן צו געשווינד צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
אקציע באדערפענישן:
1. פאַרשטייַפן די טאַליע און בויך בעשאַס דער קאַמף.
2, די קני בעשאַס די באַוועגונג זאָל נישט יקסיד זייער טאָעס.
3. ייַנאָטעמען ווען סקוואַטינג און ויסאָטעמען ווען שטייענדיק אַרויף.
4. ווען די באַרבעל סקוואַט איז שווער, עס איז רעקאַמענדיד אַז אַ באַגלייטער באַשיצן עס אויף איין זייַט, ווייַל די שווער וואָג באַרבעל סקוואַט איז אַ לעפיערעך געפערלעך געניטונג.
פּאָסטן צייט: מאי 25-2022