נאָך עטלעכע געניטונג, מיר שטענדיק פילן אַז אונדזער פוס מאַסאַלז האָבן עטלעכע סטיפנאַס, ספּעציעל נאָך פליסנדיק, דאָס געפיל איז זייער קלאָר ווי דער טאָג.אויב נישט ריליווד אין צייט, עס איז מסתּמא צו פאַרשאַפן די פוס צו ווערן טיקער און טיקער, אַזוי מיר זאָל אויסשטרעקן די פוס סטיפנאַס אין צייט.צי איר וויסן וואָס צו טאָן מיט פוס סטיפנאַס?ווי טאָן איר אויסשטרעקן שייגעץ פוס מאַסאַלז?
ווי זאָל פוס סטיפנאַס אויסשטרעקן
אויסשטרעקן דיין קוואַדריסעפּס
שטיין מיט דיין צוריק גלייַך, פּלייצעס עקסטענדעד צוריק, בויך אין, פּעלוויס פאָרויס.שטיין מיט דיין לעגס צוזאַמען, בייגן דיין רעכט קני צוריק און ברענגען די פּיאַטע פון דיין רעכט פֿיס נאָענט צו דיין לענד.כאַפּן די קנעכל אָדער פּילקע פון דיין רעכט פֿיס און יבעררוק דיין וואָג צו דיין לינקס פוס (ניצן די וואַנט אָדער צוריק פון אַ שטול פֿאַר וואָג).סלאָולי ברענגען דיין פֿיס נעענטער צו דיין טיילבאָנע און ויסמיידן אַרטשינג דיין צוריק.נאָך האַלטן פֿאַר 15-20 סעקונדעס, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן די אויסשטרעקן מיט די אנדערע פוס.
האַמסטרינג אויסשטרעקן
פוס בייגן קני, קני שטיצן אויף די בלאָק, די אנדערע פוס גלייַך, קאָנטראָל אין פראָנט פון דעם גוף.האַלטן די אויסשטרעקן פֿאַר 20-40 סעקונדעס, דעמאָלט איבערחזרן מיט די פאַרקערט פוס פֿאַר 3 שטעלט פון יעדער פוס.
אויסשטרעקן דיין ביסעפּס
מיט דיין פֿיס אויף אַ הויך ייַנאָרדענונג, ויסגלייַכן דיין פֿיס און דריקן דיין גוף צו די זייַט.פּרוּווט צו פאַרבינדן די עצות פון דיין פֿיס מיט די פינגגערטיפּס פון דיין הענט און פילן די אויסשטרעקן אין די צוריק פון דיין טייז.
די גרונט פון פוס מוסקל סטיפנאַס
בעשאַס געניטונג, די מאַסאַלז פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז קאָנטראַקט אָפט, און די מאַסאַלז זיך זענען אויך סטריינד צו עטלעכע מאָס.דעם רעזולטאטן אין אַ העכער בלוט צושטעלן פֿאַר קאַלב באַוועגונג, וואָס איז געוואקסן דורך די דייליישאַן פון קליין אַרטעריעס אין די מוסקל.די קאַנדזשעסטשאַן פון מוסקל געוועב נאָך געניטונג קענען נישט דיסאַפּייט מיד, און די מוסקל וועט זיין מער געשוואָלן.אויף די אנדערע האַנט, ווען די מוסקל איז סטימיאַלייטאַד דורך די געניטונג טראַקשאַן, דער מוסקל זיך אויך פּראָדוצירן זיכער מידקייַט, און די פאַסיאַ וועט אויך פּראָדוצירן זיכער אָנשטרענגונג, וואָס וועט אויך פאַרשטאַרקן די געשווילעכץ.
פּאָסטן צייט: Aug-05-2022