אינדוסטריע נייַעס
-
ווי זאָל פוס מוסקל סטיפנאַס טאָן?ווי טאָן איר אויסשטרעקן?
נאָך עטלעכע געניטונג, מיר שטענדיק פילן אַז אונדזער פוס מאַסאַלז האָבן עטלעכע סטיפנאַס, ספּעציעל נאָך פליסנדיק, דאָס געפיל איז זייער קלאָר ווי דער טאָג.אויב נישט ריליווד אין צייט, עס איז מסתּמא צו פאַרשאַפן די פוס צו ווערן טיקער און טיקער, אַזוי מיר זאָל אויסשטרעקן די פוס סטיפנאַס אין צייט.צי איר וויסן וואָס צו טאָן מיט ...לייענען מער -
ווי צו טאָן אַקסל עפן, אַקסל עפן פּראָצעס ופמערקזאַמקייַט
אַקסל טריינינג עפענען אַקסל באַוועגונג ווי צו טאָן 1, סופּינע פּאַסיוו אַקסל עפן - עפענען די פראָנט זייַט פון די אַקסל / קאַסטן פֿאַר רובֿ פון די אַקסל איז לעפיערעך שייגעץ ביגינערז קענען נוצן אַ מער באַקוועם פּאַסיוו אָפֿן-אַקסל געניטונג.סופּינע אויף די בלאָק ייבערפלאַך, שטעלן די יאָגאַ בלאָק פון ...לייענען מער -
האַנטעל באַרבעלל טויגיקייט פּראָגראַם
מאנטאג: דער הויפּט טייל פון דער געניטונג - קאַסטן גאַנץ דריי שטעלט פון סופּער טויגיקייט.יבער פיטנעסס 1: פאַרענדיקן 3 שטעלט פון אויבערשטן אַבליק האַנטעל פייגל, 8-10 רעפּס פּער גאַנג.טאָן דרייַ שטעלט פון 8-10 רעפּס פון די באַנק דריקן אָן אַ ברעכן.יבער וואָרקאָוט 2: גאַנץ 3 שטעלט פון 10-12 רעפּס אויף די איין-ה ...לייענען מער -
די לענד טריינינג מאַשין טריינז די באַוועגונג און דיפּלי סטימיאַלייץ די לענד מאַסאַלז
די הינטן זענען די מערסט באמערקט טייל פון דעם גוף, אַזוי די פאָרעם פון די הינטן איז זייער וויכטיק.פילע מענטשן טראַכטן וועגן פאַרשידענע וועגן צו באַן זייער היפּס.עס זענען אויך אַ פּלאַץ פון לענד טריינינג מווומאַנץ, אַנאַרמד און עקוויפּמענט, דעמאָלט איר וויסן וואָס לענד ויסריכט טריינינג מווומאַנץ?סמיט סקוואַט סקוואַט ...לייענען מער -
האַנטעל עקסערסייזיז העלפן איר פאַרלירן אָרעם פעט
מיט אַזוי פילע מענטשן איצט ארבעטן אין פראָנט פון אַ קאָמפּיוטער, זיצן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז פון צייט קענען פאַרשאַפן די ין פון דיין געווער צו בויען זיך.אָרעם פלאַב איז נישט גרינג צו פאַרלירן אַמאָל עס איז דערוואַקסן, און עס וועט מאַכן דיין אויבערשטער גוף קוקן ביגער.אַזוי מיר'ד בעסער האָבן די געווער מאָגער.צי איר וויסן די געשיכטע ...לייענען מער -
וואָס זענען די בענעפיץ פון באַרבעלל טויגיקייט פֿאַר גערלז?ווי פיל וואָג איז פּאַסיק פֿאַר גערלז?
גערעדט פון ויסריכט געניטונג, מיר קענען יוזשאַוואַלי טראַכטן פון דומבבעללס אָדער באַרבעללס, פֿאַר גערלז, עס מיינט אַז די צוויי טויגיקייט ויסריכט איז אַ ביסל שווער, אָבער אין פאַקט, מיר קען האָבן עטלעכע מיסאַנדערסטאַנדינג, דומבבעללס און באַרבעללס זענען פאַרשידענע ווייץ צו קלייַבן, גערלז מיט באַרבעלל טויגיקייט איז אַ פּלאַץ פון בענק ...לייענען מער -
וואָס זענען די קלאַסיש מווומאַנץ פון באַרבעלל טויגיקייַט?ווי פילע קענען איר מאַכן?
באַרבעלל איז אַ מין פון טויגיקייט ויסריכט וואָס מיר נוצן ווען עקסערסייזינג אונדזער מאַסאַלז.קאַמפּערד מיט דומבבעללס, דעם עקוויפּמענט איז כעוויער.אין סדר צו בעסער געניטונג, מיר אָפט נוצן עטלעכע קלאַסיש טויגיקייַט מווומאַנץ פון באַרבעלל.אַזוי טאָן איר וויסן וואָס די קלאַסיש מווומאַנץ פון באַרבעלל טויגיקייַט זענען?אַ שווער ציען ...לייענען מער -
אַקסל טריינינג ספּאָרטזאַל ויסריכט
ווען מיר טריינינג עטלעכע מאַסאַלז, עס איז באַשערט צו נוצן געניטונג ויסריכט צו העלפן אונדז געניטונג.די הויפּט מוסקל פון די אַקסל איז די דעלטאָיד.פילע מענטשן באַן די אַקסל דער הויפּט צו מאַכן זיך שטארקער, אַזוי זיי קענען טראָגן קליידער מיט מער פאָרעם.אַזוי וואָס טאָן איר וויסן וועגן אַקסל ט ...לייענען מער -
ווי צו בויען שטאַרק צוריק מאַסאַלז?צוריק מוסקל געניטונג מעטהאָדס
די צוריק זאָל זיין געארבעט פון שפּיץ צו דנאָ און פון פאַרשידענע אַנגלעס מיט פאַרשידענע ויסריכט, אַזוי אַז עס איז ביידע ברייט און דיק, און גאָר דעמאַנסטרייץ אַ מענטש ס גלייַך האַלטנ זיך.צוריק מאַסאַלז זענען נישט דער בלויז טייל פון דעם גוף וואָס איז די גרעסטע און סטראָנגעסט.עס איז קאַמפּרייזד פון אַ קאָמפּלעקס סער ...לייענען מער -
ווי צו בעל ברידינג סקילז אין טויגיקייט געניטונג
פילע באָדיבוילדערס טענד צו איגנאָרירן די וויכטיקייט פון ברידינג אין דעם פּראָצעס פון געניטונג, מאל עס זענען די מיסטייקס פון ברידינג וואָס מאַכן אונדז ניט געקענט צו פּראָגרעס.אין דער זעלביקער צייט עס וועט זיין אַדווערס ריאַקשאַנז, אַזאַ ווי קאָפּשווינדל, כייפּאַקסיאַ און אַזוי אויף.מער אָפט ווי ניט, מיר וועלן פילן אַז מיר פאַרלירן ...לייענען מער -
ווי פיל צייט עס נעמט צו וואַרעם אַרויף?
מיט דעם אָנקומען פון זומער, מער און מער מענטשן זענען עקסערסייזינג.ווי צו ויסמיידן שאָדן בשעת ענדזשויינג ספּאָרט, דאקטוירים פאָרשלאָגן עטלעכע פֿירלייגן."די מערסט מסתּמא צייט פֿאַר שאָדן אין דער אַלגעמיין באַפעלקערונג איז אין דער ערשטער 30 מינוט.פארוואס איז דאָס?קיין וואַרעמקייט. ”ספּאָרט עקספּערץ זאָגן ...לייענען מער -
ווי פילע קילאָגראַמס פון דאַמבבעללס זענען פּאַסיק?
עס איז רעקאַמענדיד אַז די ערשט טריינינג ינטענסיטי זאָל זיין 5-7.5 קג פֿאַר די ביסעפּס.אויב די טריסעפּס איז געטאן מיט דאַמבבעללס, עס איז 2.5-5 קג מיט איין האַנט און 10 קג בייַ די אַקסל.דעריבער, קאַנסידערינג אַז איר טכילעס קויפן אַ פּאָר פון דאַמבבעללס מיט אַ נאָמינאַל 30 קג (אַקשלי בלויז מער ווי 2 ...לייענען מער