די צוריק זאָל זיין געארבעט פון שפּיץ צו דנאָ און פון פאַרשידענע אַנגלעס מיט פאַרשידענע ויסריכט, אַזוי אַז עס איז ביידע ברייט און דיק, און גאָר דעמאַנסטרייץ אַ מענטש ס גלייַך האַלטנ זיך.צוריק מאַסאַלז זענען נישט דער בלויז טייל פון דעם גוף וואָס איז די גרעסטע און סטראָנגעסט.עס איז געמאכט פון אַ קאָמפּלעקס סעריע פון ינטערקאַנעקטיד מוסקל גרופּעס.
פֿון דער פּערספּעקטיוו פון געניטונג, עס איז דער הויפּט (1) לאַטיססימוס דאָרסי און טערעס הויפּט, (2) טראַפּעזיוס, (3) נידעריקער צוריק: ערעקטאָר רוקנביין.יעדער געגנט דאַרף זיין טאַרגעטעד מיט ספּעציפיש מווומאַנץ און פירינג אַנגלעס.
אנדערע קליין מאַסאַלז אין די צוריק, אַרייַנגערעכנט די טערעס הויפּט, קענען זיין אַססיסטעד אין עקסערסייזינג די לאַטיסימוס דאָרסי.עס איז בכלל קיין אפגעזונדערט אופֿן פון געניטונג.די לאַטיסימוס דאָרסי מוסקל באשטייט פון דרייַ פאַרשידענע מקומות:
(1) דער אויבערשטער און לאַטעראַל טיילן פון די לאַטיסימוס דאָרסי מוסקל
ציען-אַפּס: ברייט גריפּ ציען-אַפּס אַרבעט די לאַטיסימוס דאָרסי מאַסאַלז אויף דער אויבערשטער און לאַטעראַל זייטן און זענען אַ גוט וועג צו פאַרגרעסערן די ברייט פון דיין צוריק.
נאָך זיצן שטעלע האַלדז ציען אַראָפּ: ברייט האַלטן ציען אַראָפּ בייסיקלי געניטונג צוריק לאַטיסימוס אויף זייַט און לאַטעראַל, עס איז דער גוט אופֿן אַז ינקריסיז צוריק ברייט.
(2) נידעריקער לאַטיסימוס דאָרסי
שמאָל גריפּ ציען-אַפּס און שמאָל גריפּ ציען-דאַונז זענען אַלע גוט וועגן צו אַרבעטן די נידעריקער לאַטיססימוס דאָרסי מאַסאַלז
שטייענדיק האַלטנ זיך גלייַך אָרעם ציען אַראָפּ: דער הויפּט געניטונג לאַטיסימוס דאָרסי מוסקל
(3) מיטל לאַטיסימוס דאָרסי
ראָוינג מיט איין אָרעם האַנטעל: די פיייקייט צו באַזונדער די מאַסאַלז פון די לאַטיסימוס דאָרסי ינדיפּענדאַנטלי איז אַ גרויס וועג צו פאַרגיטיקן פֿאַר עקסערסייזערז וואָס באַקלאָגנ זיך פון צוריק אַסיממעטרי.
באַרבעלל בויגן רודערן: דאָס איז איינער פון די מערסט פאָלקס לאַטיסימוס דאָרסי בנין עקסערסייזיז.
T באַר בויגן רודערן: איינער פון די מאָוועס ענלעך צו אַ באַרבעלל בויגן רודערן.
זיצן רודערן: קענען געניטונג גאַנץ צוריק מוסקל גרופּע, און קענען אַרוישעלפן צו געניטונג אָרעם און אַקסל מוסקל.
(1) אַקסל שראַגינג
די הויפּט געניטונג פֿאַר די טראַפּעזיוס מוסקל איז די טראדיציאנעלן אַקסל שראַג, וואָס אַרבעט געזונט פֿאַר די אויבערשטער טראַפּעזיוס מוסקל
(1) צוריק פלעקסיאָן און פאַרלענגערונג
אויך באקאנט ווי ציג שטיין, ביגינערז פיר דער בעסטער ברירה פון טאַליע שטאַרקייַט, דעם קאַמף קאַמף מאַסע איז לעפיערעך קליין, די טאַליע איז נישט גרינג צו שאָדן.
(2) פּראָנע ביי ביידע ענדס
טאָפּל אַפּרייט געניטונג טאַליע ווירקונג, פולשטענדיק געניטונג אונטער די צוריק טאַליע, היפּס.
(3) שווימען אַפּרייט
מיט פּראָנע צוויי העכערונג עטלעכע גייסט איז ענלעך, אָבער בייסיקלי געניטונג טאַליע פֿון דיאַגאָנאַל ווינקל, עטלעכע ריזעמבאַל די קאָואָרדאַניישאַן פון הענט און פֿיס ווען פרעעסטילע שווימערייַ (לינקס רעכט פֿיס, רעכט לינקס פֿיס) וועט האַלטן גוף וואָג, נעמען פולשטענדיק געניטונג ווייַטער צוריק טאַליע, לענד
(4) בייגן דיין לעגס און בויגן
ביגינערז קענען קלייַבן פריהאַנד;ווען די באַוועגונג און טאַליע שטאַרקייַט ינקריסיז, צונעמען וואָג קענען זיין געפירט: אַלגעמיין וואָג באַרבעלל, אויך קענען זיין געטאן אויף די סמיט מאַשין.פולשטענדיק געניטונג ווייַטער צוריק טאַליע, הינטן.
(5) בייגן דיין לעגס און ציען שווער
צווישן די עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן טאַליע שטאַרקייַט, שווער ציען איז בלי די מערסט עפעקטיוו.פולשטענדיק געניטונג ווייַטער צוריק טאַליע, הינטן.
פּאָסטן צייט: מאי 13-2022